「冷え・疲れ・眠れない」は自律神経の乱れが原因？ 不調を防ぐ整え方

なんとなく体が冷える、疲れが抜けない、夜になってもなかなか眠れない……。そんな不調が続いているなら、「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。今回は、自律神経の乱れが美容や体調にどう関係するのか、毎日の生活でできる整え方とあわせて見ていきましょう。

自律神経とは？ 美しさにも関わる体の調整役

自律神経には、活動時に優位になりやすい「交感神経」と、休息時に優位になりやすい「副交感神経」があります。これらがバランスを取りながら、体温や血圧、心拍、消化、睡眠などを調節しています。

ところが、精神的なストレス、生活リズムの乱れなどが続くと、自律神経の働きに悪影響を及ぼします。その結果、疲労感や睡眠の質の低下、体の冷えなど、さまざまな不調を感じることも。肌のコンディションも自律神経の影響を受けるため、普段から意識して整えることは、健やかな美しさを保つうえでも重要です。

自律神経の乱れで起こりやすい不調とは？

冷えを感じやすくなる

自律神経は、体温調節機能に深く関わっています。血管を収縮・拡張させることで、体から熱が逃げすぎないようにしたり、熱を放出したりして体温を調節しているのです。そのため、自律神経がうまく調節できなくなると、手足の冷えなどを感じる原因に。体が冷えると血流にも影響するため、肌に必要な酸素や栄養が届きにくくなる恐れもあります。

疲れが抜けにくくなる

自律神経は、活動と休息の切り替えにも関係しています。忙しく十分に休めない状態が続くと、交感神経が優位な状態が続き、さらなる疲労感を招いてしまうことも。「休んでいるはずなのにスッキリしない」と感じるときは、単純に休む時間を増やすだけでなく、心身をリラックスさせる時間をつくってみましょう。

眠りの質が低下する原因に

睡眠にも自律神経が関わっていて、眠っている間は副交感神経が優位になりやすく、心拍や血圧なども休息モードへと切り替わります。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝起きても疲れが残るといったときは、交感神経が優位になり、リラックスできていない可能性が高いでしょう。

自律神経の乱れを防ぐためにできること

朝は太陽の光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる習慣をつくりましょう。朝の光は脳にある体内時計をリセットし、睡眠や覚醒のリズムを整えるのに役立ちます。体内時計が整うと、日中は活動しやすく、夜は自然な眠気を感じやすくなるため、自律神経の切り替えもスムーズになります。

忙しい朝でも、窓際で朝食をとったり、通勤時に少し歩いたりするだけでOK。毎朝同じ時間帯に光を浴びることを意識してみましょう。

食事はできるだけ決まった時間にとる

朝食や昼食、夕食の時間が毎日大きく変わると、生活リズムも乱れやすくなります。食事は体内時計を調節する刺激にもなるため、できるだけ規則正しく食べることを意識しましょう。

特に朝食は、眠っている間に休息モードになっていた体を目覚めさせるきっかけになるもの。朝食を抜きがちな方は、ヨーグルトや果物など、手軽に食べられるものから取り入れてみましょう。

湯船につかって体を温める

夜はシャワーだけで済ませず、ゆっくり湯船につかる時間も大切です。入浴によって体が温まると血管が広がり、血流が促されます。その後、体温がゆるやかに下がっていく過程で眠気が生じやすくなるため、スムーズな入眠をサポートできます。

また、ぬるめのお湯につかると、緊張した心身をリラックスさせる時間にもなります。就寝の1～2時間ほど前を目安に、無理なく続けられる入浴習慣を取り入れましょう。

寝る前はスマートフォンから離れる

寝る前にスマートフォンを長時間見ていると、画面から出る光によって眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、睡眠リズムに影響する恐れがあります。さらに、SNSや仕事の情報などを見続けることで、脳が覚醒した状態になりやすいことも。

質のよい睡眠は、自律神経のリズムを整えるうえで重要です。寝る直前までスマートフォンを見るのではなく、就寝前は照明を少し落とし、ストレッチや読書など、心身を落ち着ける時間に切り替えてみましょう。

カフェインを摂りすぎない

カフェインには交感神経を刺激する作用があるため、一日を通してカフェインを摂りすぎたり、寝る前にカフェインを摂取してしまうと、自律神経の乱れを招く恐れがあります。夕方以降はカフェインを摂らない、日頃飲む飲料には低カフェインのお茶を選ぶなど、カフェインを摂りすぎない工夫も取り入れましょう。

自律神経の乱れを防いで、毎日を軽やかに過ごそう

自律神経は、体温や血流、睡眠など、毎日の健康を支えるさまざまな働きに関わっています。朝の光を浴びる、湯船で体を温めるなど、できることから少しずつ習慣にして、体のリズムと自律神経を整えていきたいですね。

記事監修

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オルト株式会社

美容・健康領域に関する商品開発や情報発信を行う企業。 専門知識をもとに、正確で分かりやすい情報提供を心がけています。

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